Когда мне трудно

Немедленно нужна живая помощь, если трудно дышать, кто-то потерял сознание, есть серьёзная травма или кровотечение, человек собирается причинить вред себе или другому.

При непосредственной опасности телефон доверия не заменяет 112. Этот сайт не видит, что с тобой происходит, и не может вызвать помощь вместо тебя.

Если не опасно: три шага

1. Перейди туда, где безопаснееК знакомому взрослому, в тихое место или ближе к людям, которые помогут.
2. Скажи одну простую фразуНе нужно сразу всё объяснять: «Мне трудно. Побудь со мной».
3. Выбери одну нужную вещьПауза, вода, меньше людей вокруг, звонок родителю или медицинская помощь.

Можно тикать. Не нужно доказывать, что тебе трудно, и не нужно сначала успокоиться, чтобы заслужить помощь.

Что сказать, если слова не находятся

Прямой разговор о мыслях о самоубийстве не повышает их риск. Важно быть рядом, уменьшить доступ к опасным предметам и соединить человека с помощью.[3]

Если трудно из-за тика

• Не удерживай опасный или болезненный тик силой.
• Останови упражнение или игру, если больно, кружится голова или трудно дышать.
• Скажи взрослому, где болит и что произошло.
• Если тик мешает есть, пить, спать, говорить или ходить в школу — это повод обсудить помощь со специалистом.[4]
• Не меняй лекарства и не пробуй чужую «реакцию для тика» самостоятельно.

Иногда главная трудность — не сам тик, а страх, что его заметят. Опыт детей показывает, что постоянные попытки выглядеть «как все» могут усиливать вину и эмоциональное напряжение.[5]

Если кто-то обижает или снимает

1. Уйди в место, где есть безопасный взрослый.
2. Не пытайся в одиночку отнять телефон или победить группу.
3. Назови взрослому кто, где, когда и что сделал.
4. Сохрани ссылку или скриншот вместе со взрослым; не пересылай обидный материал другим.
5. Попроси план, который остановит повторение, а не только разовую «беседу».

Подробный маршрут при травле в школе →

После трудного момента

Трудный момент не означает, что ты слабый, «не справился» или испортил лечение. Когда станет безопаснее, можно вместе со взрослым коротко записать:

• что произошло;
• кто помог;
• что сработало;
• что нужно изменить на следующий раз.

Если такие моменты повторяются, покажи запись родителю или специалисту. План безопасности — это не обещание «больше так не чувствовать», а способ быстрее попасть к помощи.

Источники

1. МЧС России: когда и как вызвать скоруюОфициальная памятка: 112, 103 и состояния с угрозой жизни.
2. Уполномоченный при Президенте РФ по правам ребёнка: «Марафон доверия — 2026»Официальный материал: 8 800 2000 122 и 124 с мобильного, психологическая помощь без оплаты детям и родителям.
3. NIMH: пять действий при мыслях о самоубийствеСпросить прямо, быть рядом, снизить доступ к опасности, соединить с помощью и поддерживать контакт. Американский номер 988 не переносится на Россию.
4. CDC: лечение синдрома ТуреттаОбновлено 27 марта 2026 года. Боль, травма, помехи и стресс как основания обсуждать помощь.
5. Систематический обзор опыта детей и семейВосемь качественных исследований, 2022. Стыд, вина, изоляция и попытки скрывать тики; не оценивает конкретную кризисную технику.

Страница использует российские номера. За пределами России нужна местная экстренная служба.